产后瘦身,碎时康体EMS健身教你不走弯路QI

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原标题:产后瘦身,碎时康体EMS健身教你不走弯路

昨天晚上一个客户跟小碎抱怨道,坐公交竟然有人给她让座,又没怀孕,让什么座啊,是怀孕还是胖看不出来吗?

小碎不禁笑她,就您那身材,说没怀孕人家可能都不信,客户也不禁懊恼,当初说怀孕得补营养补营养,让我可劲吃,现在好了,肉全长我身上了,你说我都“卸货”好几个月了怎么就是不瘦呢?

产后为什么还长肉?

其实产后肥胖是孕期肥胖的延续,同孕期一样,为了使乳汁保持充足并且富有营养,让孩子饿不着,家人会强迫麻麻吃下大量高脂、高蛋白质的食物,这样久而久之摄入的营养量大大超过需要量,加上产后极少的体力活动又使能量消耗大大降低,最终使机体脂肪细胞充盈,体重和脂肪猛增。

产后如何有效瘦身?

需要注意的是产后减肥不宜进行过早,产后麻麻想要减肥的话一般在产后8周以后,因为在产后8周左右的时间,产妇的身体已经完全复原了。

1、合理调整饮食

有些新麻麻减肥心切,刚坐完月子便开始了减肥计划,为了掉肉,不顾嗷嗷待哺的小baby,开启了节食模式,这对身体非常不好。

刚生产完的新妈妈,身体还未完全恢复到孕前的程度,加之担负繁重的哺育任务,所以要求饮食即要有足够的热量,又需要保证营养均衡。

饮食结构首先要合理,孕妇每天所摄取的蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好。

其次是要适量,产后应该增加营养,但不要偏食鸡鸭鱼肉蛋,而应荤素食搭配,牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃,尽量少吃甜食、油炸食品。

2、每日适当运动

麻麻们可以在每日饭后散步,可以促进新陈代谢的调节,促进脂肪分解,消耗体内多余的能量,使自己不致发胖。感觉身体状态好时,可以在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动,以此锻炼腹肌和腰肌,有助于皮下纤维分离的腹直肌的恢复,同时又可减少腹部、臀部的脂肪。

3、孕期控制体重

孕期体重增加过多,会增加产后瘦身的难度,所以孕期合理控制体重很重要。孕期饮食应少吃高热量低营养食物,多吃低热量高营养的食物。

对初次怀孕的孕妈而言,整个孕期体重平均增12~15公斤即可;第二胎以上的孕妈,平均增加约10~12公斤即可,营养过剩容易导致巨型儿。

麻麻们产后瘦身也可以去专业的瘦身工作室上课,好的工作室,一对一服务,量身定制课程,差不多5节课下来就可以有明显的瘦身效果了,还可以产后恢复。碎时康体未来馆就是不错的产后瘦身和产后恢复的工作室。

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